禁煙が実現できるかどうかは禁断症状を乗り越えることができるかどうかにかかっているといっても過言ではありません｡
逆に､この禁断症状に屈して何度も挫折してしまっている人も多いものです｡
禁煙の禁断症状は開始後２†３日程度がﾋﾟｰｸと言われています｡
そして継続する期間は１週間､長い場合には２†３週間程度になります｡
その間はﾀﾊﾞｺを吸いたいという強い衝動､ｲﾗｲﾗ､集中力の欠如､だるさ､
頭痛､便秘といったさまざまな禁断症状がもたらす症状に襲われることになります｡
それを乗り切るためには２種類の対処方法があります｡
肉体面にもたらすものと､精神面にもたらすものです｡
肉体面にもたらすものとしては､ﾆｺﾁﾝ置換療法というものがあります｡
ﾀﾊﾞｺの代わりになるものを用意することでﾀﾊﾞｺを吸いたいという衝動を抑えるものです｡
ｶﾞﾑや禁煙ﾊﾟｯﾁが代表的なものとして挙げられます｡
それからｱﾙｺｰﾙやｶﾌｪｲﾝといった刺激の強いものは避けるのも禁断症状への対策として有効です｡
ただでさえﾆｺﾁﾝという刺激物をきっぱり断っている状況｡
刺激の強いものを摂取することによって衝動がますます高まってしまう恐れがあります｡
また不眠の原因を作ってしまうことも｡
精神面にもたらすものとしては､禁煙の記録をつけていくことが挙げられます｡
毎日どのような禁断症状があらわれたのか､どのような対処方法を行ったのかを記録していくことでその成果を見直すことができます｡
とくに何度も禁煙に挫折した経験がある人にとっては｢何度も失敗するわけにはいかない｣と自分を鼓舞する効果も期待できます｡
禁煙がもたらす効果を具体的な形で表すという方法もあります｡
たとえば経済効果｡
１日１箱吸ったとして､１０年間でどれぐらいの費用を節約できるのか､禁煙によって浮いたお金でどんなものを買えるのかといったことを考えれば禁煙にやる気が出てくることでしょう｡
医師による禁煙ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑなどもあります｡
辛い禁断症状を乗り切るために利用してみるのもよいかもしれません｡
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健康と禁煙の情報 禁煙ﾏﾗｿﾝ
同士を募って禁煙を成功させようという禁煙ﾏﾗｿﾝのｻｲﾄ｡
ｶﾃｺﾞﾘ：初期症状・症状