離脱症状を克服した先に禁煙の実現が待っています｡
是が非でも乗り越えたいところです｡
そのためには強い意志が求められることは言うまでもありませんが､
精神論だけでなく､うまく乗り越えるためのｺﾂというものも大事になってきます｡
たとえばﾀﾊﾞｺを吸いたいという激しい渇望感｡
禁煙の離脱症状の中でももっとも辛く､厳しいものです｡
これを克服する方法としてよく知られているのがｶﾞﾑを噛むこと｡
喫煙を急にやめると口が寂しくなるという面があります｡
ｶﾞﾑを噛むことでそれを解消することができるのです｡
虫歯の用心に糖分の少ないものや､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑなどがお勧めです｡
また昆布を噛むのも健康的で優れているといわれています｡
ほかには水やお茶を飲むのも効果的な離脱症状の対策です｡
ﾀﾊﾞｺを吸いたくてたまらない時､あるいはｲﾗｲﾗした時に水やお茶を飲む｡
そうすることによって衝動やｲﾗｲﾗを抑え､落ち着かせることができます｡
同時に深呼吸をするのもよいでしょう｡
離脱症状を乗り越えるためにはｽﾄﾚｽの軽減も欠かせません｡
ただでさえ苦しい離脱症状に加え､ｽﾄﾚｽが蓄積してしまっては克服も困難になってしまいます｡
離脱症状が厳しくなる喫煙から３†４日程度はなるべく仕事の量を減らすようにしたり､
軽い運動でｽﾄﾚｽを発散するような対策を取るとよいでしょう｡
離脱症状のひとつに体がだるくなることがあります｡
そんな時には思い切って昼寝を取るのも効果的｡
ただあまり取りすぎると夜眠れなくなるので注意が必要です｡
またﾆｺﾁﾝの刺激がなくなった代わりにｶﾌｪｲﾝの量が増えてしまうことがあります｡
不眠の原因になってしまうのでこの点にも注意が必要になるでしょう｡
離脱症状は１週間程度続くといわれています｡
この辛い期間を乗り越えるためにもさまざまな対策を効果的に行うようにしたいものです｡
家族の禁煙成功にも役立つ５つのｽﾃｯﾌﾟ
段階に分けて考える禁煙の成功の秘訣など｡
厚生労働省：禁煙とたばこ依存症治療のための政策提言
厚生労働省による禁煙政策のﾍﾟｰｼﾞ｡禁煙政策や禁煙方法の解説など｡
ｶﾃｺﾞﾘ：初期症状・症状